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13 cosas que las personas fuertes de mente no hacen

por | Mar 17, 2018 | Mente | 3 Comentarios

Introducción

Enfrentar los problemas que la vida nos pone en frente nunca es fácil. Muchas veces hay situaciones que nos sobrepasan y al no saber cómo actuar, recurrimos a algunos hábitos que en vez de ayudarnos, a largo plazo nos pueden causar más problemas.

Si queremos hacernos más fuertes mentalmente y abordar de mejor manera los obstáculos que la vida nos pone, debemos eliminar ciertos hábitos y actitudes.

 

En este post expondremos 13 cosas que la gente mentalmente fuerte no hace.

 

 

Amy Morin, psicoterapeuta y autora del libro “13 cosas que las personas mentalmente fuertes no hacen”, creía que la mejor manera de abordar los problemas y dificultades era identificando y posteriormente aumentando nuestras fortalezas, talentos y los sistemas de apoyo en los cuales nos afirmamos para superar las adversidades.

Luego de perder a su madre, a su esposo y a su suegro, se dio cuenta que, en presencia de tragedias y amargas penas, enfocarse en sus fortalezas (sin abordar sus debilidades), no era un plan efectivo.

Entendió que, si quería lograr pasar por aquellas angustias y volverse más fuerte que antes, necesitaba prestarle atención a los malos hábitos que la estaban reteniendo.

A veces la fortaleza mental no se encuentra en aquellas cosas que haces sino en aquellas que NO haces.

Quejarnos de nuestras circunstancias, tomar el papel de víctimas e intentar distraernos del dolor puede hacernos sentir mejor al comienzo, pero a la larga nos traen más problemas.

Amy aprendió que un par de pequeños malos hábitos pueden ser suficientes para impedir el progreso. Para lograr manejar mejor nuestras vidas puede que no sea necesario adquirir nuevas rutinas a las ya existentes. Al contrario, basta con eliminar aquellas rutinas que opacan nuestra fuerza mental y que empeoran nuestra salud, efectividad y productividad.

Volverse mentalmente fuerte se logra controlando tres focos principales: nuestros pensamientos, emociones y conducta.

Estas son las 13 cosas que la gente fuerte de mente NO hace, según Amy:

1. No pierden el tiempo sintiendo lástima por ellos mismos.

Es una pérdida de tiempo enfocarse en nuestros sufrimientos y enumerar nuestras desgracias. Independientemente sean estos problemas económicos, familiares, laborales, emocionales o de salud, el sentir lástima por uno mismo solo empeora las cosas, genera emociones negativas, y corrompe nuestras relaciones. Además, al mantenernos enfocados en el problema, dificultamos la búsqueda de una solución.

Pasar por situaciones dolorosas es algo que no se puede evitar. Sin embargo, siempre tenemos la libertad de tomar la decisión de controlar nuestra actitud.

Acción: Da las gracias por 3 cosas positivas en tu vida. ¡Todos los días! Escríbelas en un cuadernillo o repítelas en voz alta todos los días al despertarte.

2. No desaprovechan su poder.

Todos somos responsables de valernos por nosotros mismos y controlar nuestras acciones. Quejarnos de las circunstancias, de cómo nos hace sentir nuestro jefe o de lo mucho que cierta persona nos fastidia, es darles a otros el poder sobre uno. Somos nosotros quienes debemos elevar nuestra autoestima, establecer nuestras metas y utilizar toda nuestra valía para lograr nuestros sueños.

Acción: Cambiar nuestro dialogo interno es clave para darnos cuenta que las decisiones que tomamos son nuestras. En vez de decir tengo que ir a una reunión, cambia la frase por yo elijo ir a esa reunión. No ir a la reunión puede tener ciertas consecuencias, pero finalmente es uno quien toma la decisión de ir. Esto nos permite ver nuestras responsabilidades y las acciones que realizamos desde otra perspectiva.

3. No huyen del cambio

Por mucho miedo que nos produzcan los cambios, es finalmente huir del cambio lo que nos mantiene estancados y que nos priva de crecer. Mientras más desarrollemos nuestra tolerancia al cambio y al miedo que éste provoca, más seguros nos sentiremos de nuestra capacidad de adaptarnos y realizar cambios positivos en nosotros mismos. Amy afirma que “mientras mas esperes, mas difícil se volverá.”

Acción: Las 5 etapas del cambio según Morin: Piensa en tus hábitos. Contémplalos en su totalidad. Prepárate para cambiar. Toma la acción de realizar el cambio. Asegúrate de mantenerlo.

4. No malgastan energías en cosas que no pueden controlar

A todos nos gusta tener las cosas bajo control, pero no siempre podemos controlar todas las cosas que suceden en nuestras vidas, y el querer hacerlo genera ansiedad y es un gasto innecesario de energías. En vez de enfocarnos en aquello que no podemos controlar y responder a la ansiedad que esto nos provoca, es mejor invertir esas mismas energías en nuestro entorno cercano y en aquello sobre lo que sí tenemos influencia, lo que nos permitirá prepararnos mejor para lo que sea que la vida nos depare.

Cambiar nuestro foco de atención lejos de aquello que no podemos controlar, disminuye nuestro estrés, aumenta nuestras posibilidades y nos acerca al éxito en cualquier ámbito de nuestras vidas.

Acción: Presta atención a las ocasiones en que sientas tentación de preocuparte sobre cosas que no puedes controlar (como por ejemplo las decisiones que otras personas toman), y la próxima vez que esto pase, dedica esas mismas energías a algo más productivo como trabajar en un proyecto que querías terminar o ayudar a alguien cercano que necesite apoyo.

5. No se preocupan por darle el gusto a los demás

Tratar de hacer felices a otros por medio de acciones que a nosotros no nos satisfacen o tomar decisiones basado en lo que otros puedan pensar de nosotros es exactamente lo contrario de dureza mental, agota nuestras fuerzas mentales, nos hace perder de vista nuestros objetivos y nos convierte en personas fáciles de manipular.

Tomar decisiones basadas en nuestras preferencias y principios sin importar si esto decepciona a otros requiere valentía, pero vivir una vida autentica requiere actuar en concordancia con nuestros valores y principios.

Acción: Anota tus valores principales y enfoca tus energías en mantenerte fiel a ellos, aún cuando tus decisiones no complazcan a todos quienes te rodean. Esto te hará más fuerte y aumentará la confianza en ti mismo.

6. No temen tomar riesgos calculados

 

Frecuentemente tememos arriesgarnos cuando percibimos temor. Otras veces nos arriesgamos más de la cuenta cuando descubrimos una nueva oportunidad que nos entusiasma.

La clave radica en tomar riesgos correctamente y con conocimiento de causa. Esto supone no dejarnos llevar por las emociones que sentimos en el momento, sino evaluar los posibles costos y beneficios cada opción y en base al resultado de esta evaluación tomar una decisión. “La falta de conocimiento sobre como calcular riesgos ocasiona un aumento del miedo.”, dice Amy.

Lograr vivir una vida extraordinaria sin duda requiere tomar riesgos, pero la gente más fuerte mentalmente sabe calcular y distinguir de mejor manera que oportunidades y que amenazas se esconden detrás de cada decisión, y las tienen en cuenta antes de tomar acción.

Accion: Para analizar mejor un riesgo, pregúntate: ¿Cuáles son los potenciales costos y beneficios? ¿Cómo me ayudará esto a alcanzar mis metas? ¿Que otras alternativas tengo? ¿Cuál sería el mejor y el peor escenario? ¿Como podría reducir el riesgo de que el peor escenario tenga lugar? ¿Me va a importar esto realmente en 5 años?

7. No viven en el pasado

Amy explica que “Vivir en el pasado puede ser auto-destructivo y nos impide disfrutar el momento presente y planificar el futuro.” Además, agrega que “no sirve para nada y puede causar depresión”.

La gente fuerte mentalmente sabe que aprender del pasado nos hace más fuertes, y que lo importante que es hacer las paces con él ya sea perdonando a alguien que nos causó daño o abandonando el arrepentimiento y perdonándonos a nosotros mismos, ya que esta es la clave para superar las emociones que nos mantienen estancados.

Sin embargo, aprender y reconciliarnos con el pasado es distinto a revivirlo constantemente y vivir en él.

Acción: Las próximas veces que te encuentres reviviendo tu pasado de manera negativa, toma un cuadernillo y escribe y responde a las siguientes preguntas: ¿Como puedo aprender de esto? ¿Como puedo crecer de esta experiencia y como podría actuar de una mejor manera en el futuro?

8. No cometen los mismos errores una y otra vez

La autora explica que, desde la primera vez que nos sentimos avergonzados en el colegio por dar una respuesta incorrecta, aprendemos que los errores son malos, y por lo mismo tendemos a esconderlos o excusarnos por ellos, lo que termina previniendo que realmente aprendamos de ellos.

Morin explica que reflexionar sobre los errores que hemos cometido es esencial para asegurarnos que aprendemos de ellos y que cada paso en falso es una oportunidad para crecer. También nos incita a dejar de lado nuestro orgullo, humildemente analizar que hicimos mal y a utilizar ese conocimiento para seguir adelante un poco más sabios que antes. Esto es lo que la gente fuerte realmente hace constantemente.

Acción: Adquiere la rutina de cada domingo sentarte a reflexionar 15 minutos sobre los errores que cometiste durante la semana, y anota cada aprendizaje que obtuviste de ellos. El realizar este ejercicio conscientemente, te permitirá interiorizar tus errores y las lecciones que ellos te enseñan, y te ayudarán a actuar un poco mejor la próxima vez que te encuentres en la misa situación.

9. No se sienten resentidos por los éxitos de los demás

A pesar que no sea fácil admitirlo, no es algo raro sentirse celoso al escuchar a un amigo hablar de sus logros, al enterarse que van a promover a un colega o al saber que a ese ex compañero le funcionó un negocio que lo hizo ganar una fortuna. Sin embargo, enfocarnos en el resentimiento de no haber logrado nosotros esas cosas, solo interfiere con nuestra habilidad para alcanzar nuestras metas, interfiere en nuestro propio camino y hace que pasemos por alto nuestros propios talentos y valores.

La autora escribe que “el resentimiento es como un enojo e ira que permanece oculto y embotellado.”

Es necesario entender que el hecho de que otros alcancen sus metas, no significa que sus logros minimicen los tuyos. Si logras cierto tipo de éxito, pero continúas enfocándote en los logros de los demás, puede que nunca te sientas contento.

Acción: Escribe tu propia definición de éxito. Una vez que te sientas seguro de esa definición, dejaras de sentirte resentido de que los demás hayan alcanzado sus metas y te mantendrás enfocado en cumplir las tuyas.

10. No se rinden al primer fracaso

La mayoría de las personas más exitosas fueron rechazadas una y otra vez antes de ser aceptados, y muchos fracasaron aún más veces antes de alcanzar el éxito. (Los Beatles, John Travolta y Walt Disney son claros ejemplos de esto).

Muchos de nosotros intentamos evitar a toda costa el fracaso y renunciamos tan pronto como sufrimos nuestra primera caída, debido a que esto disminuye nuestra autoestima e inmediatamente preferimos volver a nuestra zona de confort, y terminamos desaprovechando la oportunidad de alcanzar nuestro máximo potencial.

Interpretar el fracaso como una derrota y como una señal de que no eres suficiente refleja falta de fuerza mental y Morin explica que recuperarse de un fracaso nos hace más fuertes.

Es por esto que debemos enfrentar nuestras derrotas cara a cara, exigirnos más allá de nuestros límites, y jamás dejar que la falta de éxito nos defina como personas sino tomarlo como una oportunidad de intentarlo de nuevo con un poco más de sabiduría.

Acción: La próxima vez que te sientas derrotado, anota todo lo que aprendiste antes de sentir ese fracaso, que podrías hacer distinto la próxima y siéntete orgulloso por haberlo intentado. No todos tienen el coraje de intentar las cosas e ir por sus sueños, asi que valórate a ti mismo por atreverte.

 

11. No le temen al tiempo a solas

La gente fuerte mentalmente valora el tiempo con ellos mismos, y a pesar que para muchos la soledad se pueda sentir improductiva o espantosa, ellos aprovechan este silencio para reflexionar sobre su crecimiento personal, desarrollo y sus metas a futuro.

La mayoría de las personas evita el silencio en sus vidas y llena sus días de distracciones, sin embargo, estar en soledad con nuestros pensamientos puede ser una experiencia enriquecedora. Estos son algunos de los beneficios que según la psicoterapeuta la soledad puede tener:

Aumenta tu empatía, Hace estallar tu creatividad, Ofrece renovación, Mejora tu salud mental, y Aumenta tu productividad.

 

12. No sienten que el mundo les deba nada

Algunos sentimos que si nos hemos esforzado y hemos soportado malos ratos entonces merecemos el éxito. A veces culpamos al resto de nuestros fracasos y errores sin embargo nosotros mismos debemos sentirnos responsables de nuestras circunstancias, nadie más. Esperar del mundo que te “entregue aquello que mereces” no es la mejor manera de mirar las cosas y como la autora dice “La vida no está hecha para ser justa.” y si a algunos les va mejor que a otros en la vida “así es la vida – pero no significa que a ti te deban algo si te repartieron una mala mano” dice Morin.

La forma en que la gente fuerte mentalmente aborda la vida es enfocándose en lo que ellos pueden hacer – sin compararse con lo que otros tienen –  esforzándose para lograr sus metas, aceptando las críticas, y reconociendo sus defectos.

Acción: Anota en una hoja la siguiente frase y léela todas las mañanas: “Soy responsable de mi vida y de mis circunstancias, y día a día dirijo mis esfuerzos a lograr mis metas y me comprometo a no buscar culpables y establecerme a mí mismo como el artífice de la obra de mi vida.”

13. No esperan resultados inmediatos

Aquellos “fuertes de mente” van paso a paso y son conscientes de que cada pequeña mejora, aporta a la consecución de sus metas. Lograr cambios duraderos y de verdad requiere tiempo, y es por esto mismo que es crucial mantenerse firme avanzando hacia nuestros objetivos y no dejarse engañar si no se logran resultados inmediatos.

Las personas débiles mentalmente suelen ser impacientes. Por el contrario sus antítesis  desarrollan expectativas reales y mantienen la mirada en sus objetivos y trabajan minuciosamente conscientes que van por el buen camino y que con esfuerzo sostenido a largo plazo, no hay ninguna meta que no se pueda cumplir.

Acción:  Proponte pequeñas victorias día a día, anótalas en un calendario grande en que se vea cada día del año. La clave consiste en tachar cada día en que cumples la pequeña victoria y mantener la cadena de días tachados.

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